A statikus képzés
egy olyan edzésforma, amely a testmozgás során nem használ dinamikus
mozgásokat, hanem helyben vagy lassú mozgásokat végez. Ennek a módja lehet
például a súlyzókkal végzett gyakorlatok, plank gyakorlatok, vagy akár jóga
is. Az első lépés a statikus képzésben az alapos bemelegítés. Fontos, hogy
felkészítsük az izmainkat és ízületeinket az edzésre, hogy elkerüljük a
sérüléseket. A második lépés a megfelelő pozíciók megtartása. A statikus
gyakorlatok során fontos, hogy figyeljünk a testtartásunkra és ne engedjük el
magunkat. Például planknél fontos, hogy a testünk egyenes vonalban legyen, és
ne engedjük le a csípőnket. A harmadik lépés az időtartam fokozatos növelése.
Kezdetben talán csak pár másodpercig tudjuk tartani a pozíciót, de idővel
javulni fog az állóképességünk és hosszabb ideig is kitartunk majd. A
statikus képzés számos előnnyel járhat. Erősíti az izmokat és az
állóképességet, javítja az egyensúlyt és segít megelőzni sérüléseket is.
Összességében a statikus képzés egy hatékony edzésforma, amely segít
fenntartani vagy növelni az izomtömeget és erősíteni az egész testet. Ha
változatosságot szeretnél vinni az edzéstervedbe, érdemes kipróbálni ezt a
módszert is!
