Az autogén tréning
egy hatékony és egyszerű módszer a stresszkezelésre és relaxációra. Ennek az
technikának az alapja, hogy testi érzéseink befolyásolják gondolatainkat és
érzelmeinket, így a testi megerőltetés csökkentése segíthet az elménk
nyugalmának elérésében. Az autogén tréning lépései: 1. Kényelmes
testhelyzetben feküdjünk vagy üljünk le, zárjuk be szemünket, és vegyünk
néhány mély lélegzetet. 2. Ismerjük meg testünk természetes érzéseit, például
a pulzust vagy a légzést. 3. Képzeld magad elé, hogy teste egyre nehezebb és
nehezebb lesz, mintha súlyos béklyók tartanák le. 4. Vizualizáljuk magunkat
egy olyan környezetben, ahol nyugodtak vagyunk és teljesen relaxáltak. 5.
Ismétlődjön az autogén tréning minden nap legalább 10-15 percig. Az autogén
tréning gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt, javítani az alvást és
általánosan növelni a jó közérzetet. Fontos azonban rendszeresen gyakorolni
ezt a módszert ahhoz, hogy hosszú távú hatásai is érzékelhetőek legyenek. Ha
valaki még sosem próbálta az autogén tréninget, érdemes lehet egy képzést
igénybe venni vagy online forrásokból tanulni róla. Az autogén tréning
könnyen elsajátítható technika, amely segíthet abban, hogy megküzdhessünk
mindennapi stresszes helyzetekkel és jobb kapcsolatba kerüljünk saját
testünkkel és elménkkel.
